新的一次全国人口普查，我们我国的人口数量平均年龄比较严重失衡，我国老龄化比较严重，老人健康问题就成为一个非常大的问题，今日笔者就老人补充钙质问题进行我们今日话题讨论。我们知道，人一旦上50岁，人体钙流失便会加重，那麼老人可以根据怎样的事食材填补的钙元素分子了？

第1点，老人可以根据吃一定量的虾米皮填补钙元素。大家相关科学研究表明，虾米皮中含钙量更高一些，25克虾米皮就带有500mg的钙，因此，用虾米皮烧汤或做馅全是日常补充钙质的很好挑选哦。

第2点，老人可以根据吃一定量的黑木耳。根据研究表明，黑木耳除开降血脂作用外，它的补充钙质工作能力也很强，而且黑木耳也有有养血、充益身强智、止血方法止疼补血补气活血化瘀、防癌等作用。是否很强劲，也有我们黑木耳中的胶原纤维可把残余在身体消化道内的尘土残渣吸咐集中化起來排出来身体之外，进而具有清胃涤肠的功效。此外，黑木耳也有帮助消化化学纤维类化合物作用：例如我们对不经意中吃下的无法消化吸收的秀发、稻壳、木屑、碎石子、金属材料屑的脏东西，黑木耳对其有融解与化学作用。对了，它对胆囊结石、结石等内源脏东西也是有比较显著的解决作用。嘿嘿，黑木耳的作用还还好吧！

第3点，老人可以根据喝一定量的牛乳填补钙元素。我们500克牛乳，含钙量300mg，还带有各种碳水化合物、乳酸、矿物及维他命，推动钙的消化和吸收。而且，我们牛乳中的钙元素身体更易汲取，因此，我们牛乳应当做为日常补充钙质的关键食品类。

第4点，老人可以根据吃一定量的芝麻酱。在日常食材中含钙量很丰富多彩的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057mg。而且，芝麻酱含有蛋白、碳水化合物及多种营养元素和矿物，其含钙量比蔬菜水果和豆类食品都高得多，常常吃对人体骨骼、牙的生长发育大有益处。此外，芝麻酱带有充足的大豆卵磷脂，可避免头皮太早泛白或掉下来。

第5点，老人可以根据吃一定量的海带。海带的含钙量无需我反复讲吧！海带每100克海带的钙含量约为240mg。也有，海带中含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等核甘酸，海带氨酸、谷氨酸、天冬氨酸，缬氨酸等碳水化合物，维生素b21、B2、C、P及胡罗卜素，碘、钾、钙等碳酸盐，这让海带具备预防缺碘性甲状腺肿大的作用，并且其所含的藻胶酸和海带氨酸也有降血清蛋白甘油三酯的功效。

第6点，老人可以根据吃一定量的黑芝麻。黑豆的钙含量丰富多彩，每100克黑芝麻的钙含量约为224mg。黑芝麻中蛋白含量达到36%-40%，等同于肉类食品的2倍、生鸡蛋的3倍、牛乳的12倍。常吃黑芝麻，能清理血管垃圾、滋养肌肤、减缓衰老哦！

今日我的老人补钙的食物大共享就讲到这儿哦！